В 2016 году, в фейсбуке, когда он был в фаворе, пришла в голову мысль – объединить две аудитории в одну” Майндфулнесс “и” Мир без жалоб”. Образовался проект -” Майндфулнесс без жалоб “))) Решила повторить его в связке “блог-инстаграмм“. В итоге лучше всего сработала связка “блог-linkedin” )))

Что чаще всего мешает лучшей жизни:

• влияние других
• страх
• отсутствие поддержки
• незнание
• лень
• … / другие варианты в комментариях к этой публикации, пожалуйста /

Что это за проект “Майндфулнесс без жалоб” – ежедневно в течение 21 дня, я выкладывала здесь, в блоге, одну медитацию или практику, которую каждый может выполнить где угодно! В итоге – решила создать обощенную таблицу для удобства каждого. К этим практикам стоит возвращаться периодически самостоятельно. Добавить эту страницу в закладки. Чтобы в случае необходимости не зависать в гугл-поисковике, а сразу выбрать нужную подсказку для стабилизирования настроения.

По сути-то, есть два пути прохождения марафона: легкий и чуть сложнее.

• Легкий – смотреть заданные отрывки и делать предложенные практики. Минимум по разу в день, а лучше – несколько раз и нескольких практик.
• Чуть сложнее – посмотреть фильмы полностью (их аж 3 штуки) и прорабатывать книги (их аж 2 штуки), все линки для просмотра и скачивания предоставлены.

Что делать марафонцам:

• либо подписаться на мой блог и получать задание на почту, либо заходить в блог самостоятельно по тегу maindfullness (в облаке меток)
• сделать предложенную практику по меньшей мере один раз в течение дня (помните, чем чаще, тем лучше, но и один раз – уже прогресс!))))
• отписаться в течение дня в комментах к этой публикации: к чему позитивному привело выполнение практики или всех их, с накопительным итогом, какая стала/становится любимой
• отписаться также в комментах: что помешало выполнить вообще больше раз, чем хотелось бы
  И так… каждый день, в течении 21 дня.

Что делать тем, кто попал на страницу марафона по его окончанию:

• аналогичные шаги, которые перечислены выше
• задать свой вопрос можно в комментариях к любой публикации или в ЛС

Из дополнительной поддержки со своей стороны я предлагаю встречаться перед сном в прямом эфире (без записи!) каждый день на полчасика – поговорить о результатах дня в рамках марафона в инстаграмме

Репост приветствуются: делитесь – и поделятся с Вами!

Мы стартовали 01/12, чтобы провести вместе прекрасные и полезные дни, вплоть до 21/12!

Вопросы по марафоны принимаю в комментариях к публикациям о марафоне здесь либо в инстаграмме когда бы ты ни решил/-а пройти его))

День	Цель	Ситуации для использования	Первоисточник
День 1й	– Избавление от обид. – Остановка навязчивых диалогов. – Подготовка к сложным разговорам.	Вы можете извинить или извиниться таким образом. Вы можете увидеться таким образом с тем, по кому скучаете, с тем, где остались недосказанности, с тем, с кем монологи проигрываются в голове молча часто… Вы можете «проиграть» внутренний монолог по новому сценарию…	https://www.youtube.com/watch?v=wCJo30BPX4s
День 2й	Остановка в хаосе дел, размышлений	Прокрастинирование. Перфекционализм. Жизнь, как у белки в колесе.
День 3й	Аппатия. Страх. Депрессия.	Роздраженность. Потеря вкуса к жизни. Ничто не радует. Нет причины просыпаться сутра…	фильм “Мирный воин”
День 4й	Когда мечутся мысли и перескакивают, ни одна не додумывается до конца. Когда мысли мешают спать.	Способ управления сознанием	книга Робина Шарма «Монах, который продал свой феррари»
День 5й	Когда сетовать на судьбу удается лучше, чем практика благодарности в конце дня	Практика позитивного мышления
День 6й	Кто-то пролез в очередь — разозлились… Кто-то протиснулся в маршрутку и вам снова стоять на остановке — разозлились … Шеф наорал на совещании — разозлились … Облились кофе — розозлились … и такого в каждодневном быту у нас масса….	Метод успокоения, принятия и приятия
День 7й	Когда давление вокруг становится невыносимым	Как уступить, смолчать, не истрепать себя
День 8й	В каждом дне, человеке, событии есть что-то хорошее. Важно научиться видеть это.	Учимся смотреть на жизнь позитивно	фильм “Полианна”
День 9й	Как перестать откладывать все на потом	Как успевать много, или больше, или просто – нужное
День 10й	Когда хочется больше счастья в каждом дне своей жизни	Практика осознанного благодарения
День 11й	Не-думать-о-том-о-чём-думать-смысла-нет	Что сегодня стоит научиться вводить в свою жизнь: — фиксировать яркие эмоции, которыми хочется поделиться с кем-то уже-и-немедленно — спрашивать себя: «Почем я это хочу сделать? Какова цель? Что должно быть в итоге?» И если ответ «Нууу, просто … я думаю, что вдруг …» — гнать ситуацию, эмоции, намерения, мысли в зашей! — фиксируйте — о чём было принято такое решение и почему (лучше даже где-то это записывать, фиксировать
День 12й	Как задать настрой на весь день, недолго прибывая в тишине в утренние часы. Дословный перевод фразы близок к выражению «выпустить стрелу».Это ежедневное утреннее тихое время, когда вы молча сидите, чтобы подготовить свои мысли к предстоящему дню…	Существуют несколько основных техник для проведения практики внутреннего молчаливого созерцания, которые были разработаны великими учителями Тибета на протяжении столетий, и даже ранее.	книга “Алмазная мудрость”
День 13й	Я хочу посвятить сегодняшний день каждого размышлениям над вопросами «Чем вы живете? Как вы живете?»!	Как правильно спрашивает Полианна: «А когда я буду жить? Ведь дышать и жить — это не одно и тоже?!»	фильм “Полианна”
День 14й	Как справляться со своей сердитостью и неудовлетворенностью	Как принимать помощь от других	фильм “Полианна”
День 15й	Фиксируйте своё отношение к своим ежесекундным делам и занятиям, пробуйте увидеть, где в них служение людям, переформулируй себя, свои мысли, переформатиуй свою ежедневность!		фильм “Мирный воин”
День 16й		Задание дня: оценивая, знакомясь, принимая решение сегодня держите в голове эти слова и фиксируйте — всё о своих ценностях, всё о ценностях других …	фильм “Семь дней в Тибете”
День 17й		Заданием дня будет: отследить лишнее в собственной голове, в своей жизни и выбрасывать, выбрасывать, выбрасывать …	фильм “Мирный воин”
День 18й	Подумайте о том, чего вы бы хотели в себе взрастить или какие хорошие изменения принести в свою жизнь и жизнь своей семьи и своих близких.
День 19й		Ментальное очищение, прощение всех, кто вас обидел
День 20й	Скажите, к чему вы стремитесь? На что ради этого готовы? Кем вы являетесь и куда устремлена ваша душа?		фильм “Мирный воин”
День 21й	Почувствуйте, чего в вас сейчас не хватает, что есть в вашем фантоме, это чувство может прийти не в виде четких мыслей, а просто в виде некоторого ощущения.

F.A.Q.

“Да, я не жалуюсь, у меня все нормально. Наверное, этот марафон не для меня 🙂 ” – Почему же? Именно в этом настроении и состоянии стоит посмотреть фильм, прочесть книгу, взглянуть на окружающих людей иначе. Отличный момент, чтобы выучить парочку новых практик, медитаций, чтобы в острых состояниях их применить.

“Я сомневаюсь, что цитаты из книг или фильмов могут помочь в моей ситуации, буду поглядывать публикации, но вряд ли буду делать” – Уже само желание посмотреть “а вдруг” свидетельствует о намерении что-то изменить в своей жизни. Знать, куда смотреть в случае, если – это тоже шаг. Тем более, что здесь, в блоге, таблица останется. Шпаргалка? – Да!

“А если у меня будет сугубо личный вопрос не для комментариев, то куда мне его?” – Понятное дело, что в ЛС. Только вот в чем фишка – через одного считают свою ситуацию уникальной, сложной, не для всех. Давай так, в любом случае – пиши в ЛС, а я отвечу и подскажу, что дальше – от совета до платной консультации.

“А в чем суть? Что стоит за бесплатным марафоном? Что в итоге будет впариваться?” – Н-И-Ч-Е-Г-О! Я часто повторяю одно и тоже на консультациях. У меня лично, внутри, сидит червячок: “Можно на это не тратить времени персональной встречи!” Потому, я выкладываю этот материал здесь. Для бывших и нынешних клиентов, чтобы использовать в своей работе готовый линк, оформленный, как доп.информация. А если смогу, не подозревая о том, помочь, незнакомому мне пока человеку – чудесно!

“Какие марафоны можно еще посмотреть и где?” – в блоге, это первый. Марафоны я провожу раз в квартал, как правило длительные 10-21 день. Планирую какие-то повторить и оформить здесь, какие-то внедрить. Чтобы не пропустить, стоит подписаться либо на мой блог, либо инстаграмм.