…Напротив меня сидит ухоженная женщина. Образ тщательно продуман: цветовая гамма, сочетание элементов одежды и аксессуары, прическа. И так она приходит на каждую встречу — с опозданием, но внешний вид продуман до мелочей.

— Мне плохо. Я обессилена. Меня никто не поддерживает. Я хочу жить в сказке. Хочу уйти из семьи. — Эти фразы начинают каждую нашу встреча.

— Что тебя радует? Когда ты смеешься? Что тебя вдохновляет? — Обычные, на первый взгляд вопросы, повисают в воздухе. В ответ — только слёзы. Наш разговор всякий раз заходит в тупик при попытках проанализировать способы расслабления и отдыха.

Уметь радоваться — это навык. У кого-то он врожденный, а кому-то нужно принять решение и учиться этому.

Чрезмерный контроль и планирование каждого шага, предугадывание обычных бытовых мелочей и гиперконтроль душат радость. А заниженная самооценка дополняет это угнетенное состояние чувством одиночества и разрушает доверие, как к окружающим, так и к себе. Осознание своей уязвимости и несовершенства побуждает агрессивно обижать и высказываться резко: «Ты опять потерял!», «Ты никогда не сможешь запомнить!», «Ты — неисправим!»

Если решение — изменить и вернуть в жизнь радость и легкость — стало намерением, есть простые шаги. Которые при ежедневном выполнении, приведут к ожидаемым результатам. Необходимо отследить и изменить привычные реакции на внешний мир. Например, проснулась в хорошем настроении, с ожиданием каталожного утра: ароматный кофе, карта таро и кусочек мистики выходного дня, идеальный муж и ребенок, как на глянцевых страницах…. И вдруг — ворчание мужа, дождь за окном, каприз ребенка, рабочий звонок. Поднимают свои уродливые головы: злость, обида, агрессия,  сожаление. Приходят: крик, апатия, слезы, ярость, чувство бессилия.

В психоаналитике есть метод треккера.

Треккер — визуализация на бумаге пошагового продвижения к намеченной цели. В удобной форме, наглядно и ежедневно отмечаются выполненные задания: мини-шаги, «лилипутики», как в игре детской, помнишь такую?

Для любых изменений важно использовать имеющиеся таланты для опоры и веры в успех. Женщина, в кресле напротив меня, ревностно все фиксирует: в блокноте, в смартфоне, на планшете. Значит, треккер для записей — подходящий для нее метод.

Внешнюю форму треккеру можно придумать и нарисовать самостоятельно в блокноте, а можно скачать готовый шаблон в Pinterest. На эффективность работы это существенно не влияет.

Мы наметили три главных вектора в поиске радости и доверия:

— возродить чтение — в последние годы мозг глодал — вместо пищи для ума ему подавали патоку и интеллектуальную отрыжку из соцсетей.

— проанализировать семейное время (quality time with family): вспомнить, чем объединены члены семьи между собой, почему и зачем они вместе или – что не менее важно — почему не расходятся до сих пор, если вместе быть не хочется и не получается

— полюбить себя — ведь если любить себя, то и другие смогут

Формой первому треккеру мы выбрали воздушный шар. В котором шар, раделенный клеточками по количеству дней месяца, удобно и наглядно разукрашывается тремя цвета и отображает прогресс чтения: до 30 минут, от 30 до 60 минут, более 60 минут. В итоге, мы видим что происходит с привычкой: 1. Как чтение возрождается — по количеству закрашенных клеточек, 2. По доминированию цвета мы отслеживаем, как долго уже мозг готов читать. А оба пункта вместе дают — радость! Ведь успех на лицо. Вот в чем фишка треккера — он ведется с собственной скоростью, но будет заполнен полностью!

Второй треккер мы визуализировали листом пазлов. И договорились фиксировать в нем моменты веселого времяпровождения со всей семьей. Каждая пазлинка — одна запись. И раз стоит задание — ежедневной отметки — то и фокус внимания сместился автоматически. Если пристально поискать позитив в семейном быту, он обязательно найдется. И мозгу радостнее — столько доказательств в одном месте собрано! Всегда теперь есть: что вспомнить, чем поделиться, что повторить. Заодно и чувство одиночества проходит. Приходит новая мысль: «Я — часть семьи, я — не одна»!

Третий треккер нарисован в виде солнца с лучиками во все стороны на развороте блокнота, где обе половинки разворота вмещают количество лучиков, равное количеству дней в месяце. Эти лучики и есть местом для записей. На одной стороне разворота я предлагаю фиксировать похвалу себя, а на второй — записывать свои достижения за день минувший.

Так формируются новые, позитивные убеждения. Повышается самооценка, приходит умение радоваться: копируя героев книг, наблюдая за своей семьей, замечая саму себя.

Не каждый имеет врожденную способность радоваться, но каждый имеет способность к повторению и к обучению. Не во всем виноваты родители и детство, у нас и собственных привычек с установками достаточно накопилось. Как младенец повторяет улыбку за родителями и боится идти впервые, так и взрослый сначала делает упражнения, ворчит, хочет мгновенного результата, но сквозь повторения делает несмелые шаги к удаче..

Три заветных шага продолжают вести нас по Зоне Радости. Эффект приходить постепенно. Вести треккеры надо не менее трех месяцев, а то и полгода. Не сразу появятся два лучика в треккере — «Я люблю себя», «Я благодарю за без лимитную возможность улыбаться»! Но шаг за шагом — результат будет. Намерение сформулировано, инструмент подобран, поддержка — рядом.

Запишись и ты на персональную сессию или вместе с партнером здесь

Работа на Литературном марафоне «Скажи жизни ДА», весна-2020

Редактор Елена Курочкина