Природна реакція
Точки тиску
Хронічний стрес
До традиційних методів зниження рівня стресу на сьогодні включають:

Стрес, кожен переживав його. Часом стрес може бути позитивною силою, мотивуючи тебе добре зіграти на фортепіано на концерті або пройти інтерв’ю на омріяну роботу. Але найчастіше, наприклад — ти застряг в вуличній “тянучці” — це негативна сила. Якщо досвід твого стресу є тривалим, це може стати хронічним станом, особливо, якщо не вжити заходів з подолання його. Або, якщо ти хизуєшся кількістю та складністю вирішених проблем. Коли обираєш кредо свого існування: “День без стресу — проймайнув марно!”

Природна реакція

Чи зауважуєш ти колись в себе спітнілі руки на першому побаченні чи стукіт власного серця під час перегляду страшного фільму? А під час напруженої гри на ноуті чи мобільному? Чи шукаєш прокладки для пахв, які допоможуть не зафіксувати на фото твій красномовний виступ мокрими плямами на сорочці?
Тоді тобі відомо вже, що стрес ти переживаєш тілом та ментально.
Ця автоматична реакція вироблена в нас з давніх-давен як захисна від хижаків та інших небезпечних ситуацій. Наприклад, тіло (тобто частина тебе) потрапила в пастку, що відбувається: тіло сіпається в пастці, гормони затоплюють буквально тіло для того, щоб підняти частоту скорочення твого серця, збільшити тиск твоєї крові, збільшити твою енергійність та підготувати до вирішення проблеми.
Але сьогодні ти не стикаєшся з загрозою стати чиїмось обідом. Але, можливо, ти протистоїш перед безліччю виборів щодня, наприклад: вкластися в терміни, сплатити рахунки, догляд за дитиною? І це викликає реакцію твого тіла тим самим шляхом, про який було сказано кількома рядками раніше. Результатом роботи твоєї сигнальної системи є природна реакція твого тіла — боротьба чи втеча. Та в цій опції можна застрягти! І тоді це може мати серйозні наслідки для твого здоров’я!

Точки тиску

Навіть незначний, коротко тривалий стрес може мати наслідки для твого організму. Ти можеш відчути біль у шлунку після закінчення презентаці], яку ти проводив. Ясна річ, що гостріший стрес може мати і більші наслідки, наприклад — через землетрус. Але ця закономірність не завжди є такою! Тому, порівнювати вплив стресу та власне самі чинники між собою — хибний шлях.
— Аби не гірше, — звучить часто псевдозаспокоєння.
— В інших буває гірше, — думка, що дає оманливе відчуття підтримки.
— Хто придумавтой позитивізм! Реалізм — от наше все! — обурюються мисливці за адреноліном.
Численні дослідження показують, що раптовий емоційний стрес — особливо гнів, може викликати серцевий напад, аритмію та, навіть, раптову смерть. Хоча це найчастіше трапляється з людьми, котрі вже мають хворе серце, деякі люди не знають того, що в них схильність до гострого серцевого нападу в стресі.
Буває, раптом “прихопить” спину. Трапляються загострення хронічних захворювань. І в останню чергу ти розмірковуєш над своїми думками: “Про що я останнім часом думаю?”

Хронічний стрес

Коли стрес починає втручатися в твоє повсякденне життя протягом тривалого часу, то це може стати значно більшою небезпекою. Чим більше довготривалим є стрес, тим гіршим це стає для твого тіла та організму в цілому. Ти можеш зауважувати, що відчуваєш себе втомленим, нездатним сконцентруватися тощо. Але слід пам’ятати, що хронічний стрес є причиною зносу та всіх поломок твого організму, як цілісного механізму.
Стрес може погіршувати існуючі проблеми. В одному дослідженні , наприклад, близько половини учасників мали відчуття поліпшення після отриманих знань про те, як зупинити звичку продукувати стрес — “катастрофа”, або постійно думаючи про негативні речі та біль від них. Хронічний стрес також може викликати захворювання через зміни в твоєму тілі: через переїдання, куріння та інші звички, які використовують люди, щоб впоратися зі стресом.
Робочий штам — високі вимоги в поєднанні з низьким впливом на прийняття рішень — пов’язані з підвищеним ризиком ішемічної хвороби, наприклад. Така собі типова хвороба менеджерів в наш час. Інші форми хронічного стресу такі як — депресія, низькій рівень соціальної активності чи підтримки, також підвищують ризик серцево-судинних захворювань. І у випадку, коли ти вже хворий чи захворів, стрес теж ускладнює одужання як процес відновлення організму. Зменшення ж рівня твого стресу може не лише покращити твоє самопочуття вже зараз, але й може також покращити твоє здоров’я та продовжити життя.
В одному дослідженні, вчені дослідили зв’язок між “позитивним впливом” — почуття щастя, радості, достатку, ентузіазму — та розвитком серцевих хворіб протягом 10 років. Вони винайшли наступну закономірність: при п’ятикратному збільшенні одного з позитивних чинників, швидкість протікання (розвитку) серцевих хворіб зменшувалася на 22% Тому тепер рекомендують кожному щодня стимулювати власні позитивні реакції чи чинники шляхом визначення та внесення такого роду занять в свій щоденний розклад при будь-якому рівні зайнятості!

До традиційних методів зниження рівня стресу на сьогодні включають:

Зрозуміти, що викликає стрес. Моніторити свій стан мозку протягом дня. Якщо ти відчуваєш стрес, запиши (!) його причину, твої думки і є твоїм настроєм. Коли ти знатимеш, що тебе засмучує, розроби план вирішення цього.Це може означати налаштування на більш розумні очікування від себе та інших; чи прохання про допомогу в домашніх справах чи з робочими обов’язками, чи в інших справах. Можливо власне ти не використовуєш цю можливість: попросити про допомогу?! Чи, наприклад, письмово перелічи всі свої справи, опиши свою зайнятість, визнач свій пріоритет, пам’ятаючи про те, що “пріоритет” — це однина (!) А тоді ті справи, як не мають важливого значення, ліквідуй, делегуй, перенеси в категорію мрій або розряд планів із * “зірочкою”.
Будуй міцні взаємини.Стосунки можуть бути джерелом стресу. Дослідження виявили, що негативні, ворожі реакції з боку рідних негайно викликають зміни в стрес-чутливих гормонах. Але стосунки також можуть бути і джерелом буферу проти стресу. Коли є до кого звернутися, навіть, коли вони просто знають, що ти переживаєш скрутні часи, чи допоможуть чи ні, не важливо — це вже зменшує рівень стресу та допомагає думати і вирішувати складну ситуацію.
Гуляй, коли ти злий чи не можеш визначитися, що робити далі або як вірно вчинити))) Не вмієш цього робити наодинці — звернися до книги-марафону від Джулії Кемерон “Довгі прогулянки наодинці”. Там є маршрути, завдання та шлях до себе.
Навчи свій мозок відпочивати. Дозволь відчути життя по-іншому)) Вчені довели, що більше 40% дорослих людей переживають стрес і проводять не одну ніч без сну чи з поганою якістю сну. Йога, релаксація, роздуми — це ті звички, які не дала нам шкільна фізкультура і мало кого батьки навчили цій психологічній гігієні.

Натомість всі знають фразу-відповідь на: “Я не можу заснути…” — “То ляж і лежи просто” Фразу-відмашку…

Вчіться зараз цьому самостійно та навчайте своїх дітей — відпочивати ментально, або “Як дати спокій своєму мозку!”
Просіть допомогу і отримуйте її (або див.п. “Будуй міцні взаємини”), якщо тобі ніхто не допоможе … Хм, озирнися вже, опиши своє ідеально коло оточення, які вони твої друзі — і … будуй міцні взаємини! 😉

---

Чим я можу бути корисною в цій тематиці:

Нагадаю про Тест на визначення залежності від адреналіну, як профілактика хронічного стресу
А можливо, час прийняти рішення та виспатися? Так, я працюю із розладами сну та разом з Тобою прикладаю максимум зусиль для повернення його якості
Запропоную Запис на консультацію, в рамках якої ми складемо план дій для виходу із стресової ситуації

---

Притча про двох лісорубів

Щорічний міжнародний чемпіонат по вирубуванню лісу проводився в британській Колумбії. Фіналістами були канадець і норвежець. Завдання наступне: Кожному з них відводили певну ділянку лісу. Переможцем ставав той, хто зміг повалити більшу кількість дерев з 8 ранку до четвертої години дня.

О восьмій годині ранку пролунав свисток і два лісоруба зайняли свої позиції. Вони рубали дерево за деревом, поки канадець не почув, що норвежець зупинився. Зрозумівши, що це його шанс, канадець подвоїв свої зусилля. О дев’ятій годині канадець почув, що норвежець знову взявся до роботи. І знову вони працювали майже синхронно, як раптом за десять хвилин десята канадець почув, що норвежець знову зупинився. І знову канадець взявся за роботу, бажаючи скористатися слабкістю противника. О десятій годині норвежець знову включився в роботу. Поки без десяти одинадцять він знову не призупинився. З все зростаючим почуттям радості канадець продовжував роботу в тому ж ритмі, вже відчуваючи запах перемоги.

І так тривало цілий день. Щогодини норвежець зупинявся на десять хвилин, а канадець продовжував роботу.

Коли пролунав сигнал про закінчення змагання, рівно о четвертій годині пополудні, канадець був абсолютно впевнений, що приз у нього в кишені.

Ви можете собі уявити, як він здивувався, дізнавшись, що програв.

– Як це сталося? – запитав він норвежця. – Щогодини я чув, як ти на десять хвилин припиняєш роботу. Як, хай тобі чорт, ти примудрився нарубати більше деревини, ніж я? Це неможливо.

– Насправді все дуже просто, – спокійно відповів норвежець. – Щогодини я зупинявся на десять хвилин. І в той час як ти продовжував рубати ліс, я гострив свою сокиру.

Мораль: не забувайте час від часу брати паузу в роботі і “гострити свою сокиру”: набиратися сил, знань, завзяття для того, щоб продовжувати свою справу.