Как наши мечты провоцируют стресс

Откуда взялся термин “адреналинозависимость”

Что попробовать в планировании и достижении целей, чтобы начать жить

Зачем нужны списки радости и прочие хитрости в планировании

Техника “Пяти “почему?” на случай срыва

---

Подытоги года прошедшего проведены, будущий — вот-вот закончим загружать на волне энтузиазма и “Ге-гей, сейчас горы свернем!” Но не каждый подводит итоги, не всякий планирует квартал, день или год, не у каждого есть карьерная стратегия или , даже, жизненная. Между реагированием в жизни и инициированием событий в ней (в жизни) существуют удачи от незнания, провалы от недопонимания, ошибки из-за их непроработанности. Срывы без поддержки, разочарование и слив из-за токсичного окружения или неверия в свои силы.

Я очень надеюсь, что все мы отдохнули перед будущим. И скажу так — топор точат после работы, останавливаются периодически чтобы поправить острие во время, но никак не после. Если Ты еще устал/-а от прошлого года — отдохни и возвращайся читать дальше. И точно-точно пройди тест, о котором пойдет речь дальше.

---

Как наши мечты провоцируют стресс

Помнишь Тогрохвоста из мультфильма “Тайна третей планеты”?

Как-то также происходит в нашей жизни — желания и мечты расходятся с делами и общей занятостью.

— Хочу гулять больше, но надо больше работы сделать…

— Хочу читать чаще, но мозг отвлекается на видяшки в YouTube…

— Хочу больше времени уделить учебе, но прокрастинирую…

Ожидания и планы на Новый год, от следующей неделb и очередной четверти/работы/партнера все меньше и меньше радуют. Все чаще и проще отмахиваешься: “Лишь бы все здоровыми были, да и ладно!” Убеждаешь себя в том, что “это не работает”, “не актуально и не ко времени”, “больше не хочу, мое время прошло”, “уже хотела, хватит”.

Почему так происходит? Есть три главные психологические потребности. Они считаются важными для понимания того, что (т. е. содержания) и почему (т.е. процесс) происходит в жизни каждого и как это связано с достижением цели. А именно:

• удостовериться и проявить свою компетентность
• быть частью целого
• сохранить автономию.

Потребности человека и самоопределение в поведении усиливаются нечетким формулированием пожеланий, туманостью намерений, мутной визуализацией будущего результата — так мечты и становятся факторами стресса.

— Купила три курса и доступ ко всем истек уже пару месяцев назад …

— Книг покупаю больше, чем читаю…

— Если бы я год назад подался на грант, уже бы жил в США…

— А толку планировать бизнесс-год, если не ясно, что завтра будет…

Знакомо?

Так формируется зависимость от стресса и продолжается вближайшем будущем замещение дефицита радости увеличением рабочей нагрузки. (Я писала про НЕДОел, НЕДОспал, НЕДОговорил в этой публикации ТЫЦЬ)

— Так, зачем ты так нагружаешься и живешь? — мой неизменный вопрос в консультациях.

— Ну, как, я — единственный кормилец в доме, — звучит ответ.

— Почему (1) тебя устраивает принуждение? — начинаю я раскручивать методику “Пять почему”, о которой расскажу чуть ниже.

— Это мой выбор: мне нравится, что жена занимается домом и детьми, — не чувствуя подвоха, парирует собеседник.

— Почему (2) тебе нравится быть особенным для семьи?

— Ну, они зависят от меня: благодарят, я чувствую свою значимость и ответственность за них.

— Почему (3) тебе важно признание дома?

— А будто на работе скажут “спасибо”, — в сердцах отмахивается собеседник и добавляет, — зато на работе я могу отлынивать от домашних дел. А то дома: удели время детям, поехали в гости кумовьям, позвони родителям. На роботе призывы “оставь домашние проблемы за дверью офыиса” и вся эта тимбилдинговая шумиха. Надоели.

— Почему (4) тебе важно самостоятельно распоряжаться своим временем?

— Я же не ребенок. Мои дела — сколько решу, столько и буду работать. Мои деньги — значит и лимиты устанавливаю домашним я. Моя жизнь — если и когда захочу, достигну всего. А к чему ты клонишь своими вопросами? — наконец-то насторожился собеседник.

— Почему (5) ты настолько ревностно охраняешь свои границы, но не расширяешь их?

— От меня мало что зависит, сохранить бы то, что есть, — угрюмо отвечает и уточняет, — это лечится? Можно с этим что-то сделать?

Этим типичным диалогом я проиллюстрировала все три психологические потребности (удостовериться и проявить свою компетентность, быть частью целого и сохранить автономию). Но должна обратить внимание — если неудовлетворенность наблюдается хотя бы в одном из пунктов, запустится механизм накопления негатива. И из оказийного переживания случится квантовый прыжок в хронический стресс. И самостоятельным чтением статей по позитивной психологии не обойтись, а аффирмации — не помогут

Откуда взялся термин “адреналино зависимость”

Если вы хотите вести счастливую жизнь, вы должны быть привязаны к цели, а не к людям или к вещам.

А. Эйнштейн

Спортсмен, когда поднимает вес и, тем более, увеличивает его, ориентируется на цель (зачем ему это надо), имеет разработанную систему тренировок (если это не на спор одноразовая акция), исходит из самочувствия и — внимание! — не лежит под железом ежедневно и круглосуточно. А еще он следит за питанием, даже.

Зависимость от стресса гонит нами — хочу еще больше! — без устали. Помню, ловила себя в прошлом на хаотичном скачивании книг, когда у меня появился первый Киндл в 2006 году, а интернет перевернул библиотечно-магазинный мир с ног на голову в моем мировозрении.

Можно посещать трениги и курсы 24/7, но так и не удостовериться и не проявить свою компетентность. Не подтвердить, расшатать еще больше и нанести удар по самооценке.

Можно не вылазить из клубов, пабов, чатов и волонтерской работы, на так и не стать частью целого. И погружаться в такси, по дороге домой, в пучину отчаяния и декламировать слова из Роли жертвы: “Чтобы меня полюбили, мне надо быть кем-то другим”. А на утро выбирать среди масок удачную, наверное, но это не точно.

После этого Ты уже претендент на участие в проекте “Мир без жалоб”. Поскольку все чаще будут звучать обреченные фразы-жалобы: “А как иначе”, “у меня нет выбора”, “это жизнь, надо крутиться”.

И — та-дааам — психоэмоцоинальное и профессиональное выгорание гостеприимно ждет с хлебом-солью. К истощенной компании проблем присоединяются агрессия к домашним, апатия к будущему, безразличие к своему внутреннему миру и внешнему виду, и еще парочка противных моментов.

В качестве эксперимента предлагаю пройти тест на адренолинозависимость. Я слежу за блогом Janae and Barry Weinholds https://weinholds.org/ , где и почерпнула информацию об этой теме. (Тест у меня есть на английском и на украинском языках, заканчиваю перевод на русский.)

Сделай запрос на опросник и я вышлю тебе его на электронную почту или в телеграме.

Буду признательна, если напишешь пару предложений, что ты думаешь о самой идее измерить адреналино зависимость и какие твои предварительные прогнозы собственного результата?

От зависимости можно избавиться при желании. На ранней стадии — проще, на поздней — сложнее и дороже.

Что попробовать в планировании и достижении целей, чтобы начать жить

Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно. Идти.

Оноре де Бальзак

Итак, если результат теста уже на руках или к нему Ты вернешься после прочтения всей статьи — в обоих случаях прямо сейчас можно что-то предпринять вместе и/или самостоятельно.

Самостоятельно

• обзавестись списками радости (о них читай ниже)
• выделять “зеленое” (непосредственное зарабатывание денег) и “красное” (плановая работа на будущее) рабочее время
• фиксировать дела с поледующим анализом “хочу”-”могу”-”буду”
• категоризировать дела по адресатам: “для себя”, “для семьи”, “для других” (и не менять их местами, и следить, чтобы “тройка” не разбивалась)

Вместе со мной

• Можно поработать либо с установками в психологической игре Сатори, либо проанализировать в психологической игре Лила список желаний (что ему мешает и где ресурсы для реализации задуманного брать). Предварительная запись на игру в группе Зарегистрация на игру. Либо согласуем персональный формат.
• Побеседовать, проговорить все вопросы, обсудить “за” и “против”, подобрать свою формулу выхода из антиадреналиновой зависимости приглашаю на личной встрече Записаться на консультацию
• Продолжается постоянно действующая акция, в которой всегда можно выиграть безоплатную консультацию или скидку на психологические игры (это не гивэвей в инстаграме) условия здесь
• И/или запланировать время и место на тематическом вебинаре

Зачем нужны списки радости и прочие хитрости в планировании

Про ценность писать от руки да по листу бумаги я писала вот в этой публикации ТЫЦЬ. А про саму идею и суть треккера — вот здесь ТЫЦЬ. Настоятельно рекомендую уделить указанным публикациям время для почитать — написано в легкой форме с практическими совета и иллюстрациями и реальной жизни. Ну, и вопросы тематические можно позадавать в комментах мне.

И, все же, зачем это все надо? — Аргументирую:

• Первая причина — это физиология нашего мозга, который иногда называют жидкокристаллическим компьютером и взывают к корректному его програмированию. Простыми словами, если мозг не “видит” (буквально) слова буквами перед собой, он не “поедает” сам себя. А значит — не воспринимает ваши мозгоколупания никак, кроме поднятия давления, ухудшения настроения и повышения уровня стресса. Все, что не выражено словами — не засчитывается. К примеру, я иногда прошу клиентов фиксировать свои мысли. Я имею в виду: “Сегодня я часто думаал о том, что не справлюсь с нагрузкой, которую на себя взвалила. И я запуталась опять в последовательности шагов. И так всегда. В этом вся я.” Мне же приносят эскизы, тезисы дня: работа, дом, надоело. И только на бумаге, переформулируя, “показывая” мозгу обнаженную правду, выбираемся вместе, от консультации к консультации, из ощущения (!) загнаности, зависимости от всех, кроме себя и разочарования каждого дня.
• Вторая причина — это ритуал посвящения времени себе: завести блокнотик, изо дня в день вспоминать, где он завалялся и какое намерение было (о чем, собственно, писать собирался?) Так приятно найти записи “хотелок” пятилетней давности и удивиться, что “не знаю как” и “совершенно фантастическим образом” все произошло, да или нет? А если использовать подобные заготовки в карьерном коучинге или в рамках проекта “Нати себя” — это же бесценная крафтовая шпаргалка handmade.
• Третья причина — один и тот же факт в разном настроении “звучит” по-разному. Например, запись “выпит вкуснейший утренний кофе” может в разные лни получить различное количество баллов радости. Хотя кофе будет приготовлен каждый раз одинаково. И вот, когда мосХ научится замечать эту закономерность, он станет гибче реагировать на изменения. Будут ли они касаться принудительного (со мной) уменьшения списков ежедневных дел, чтобы снизить уровень стреса и выйти из адреналиновой зависимости. Или это будет возврат к мечте двадцатиленей давности сквощб убеждения, блоки, установки и неудавшиеся попытки в прошлом. Но если мозгу показывать, где радость, где ресурс, где возможность, где какого цвета время и для кого оно предназначено — жизнь начнется!

Техника “пятИ “почему?” на случай срыва

У каждого человека свои звёзды. Одним – тем, кто странствует, они указывают путь. Для других это просто огоньки. (Сент-Экзюпери)

Но ведь не зря по интернету периодически мелькает картинка-шарж о планах в новом году

Что-то периодически идет не так. И это нормально! То реклама, то новинка у конкурента, то впечатление от книги/вебинара/курса/гуру рынка, то настроение или его полнейшее отсутсвие — это факт, человек система шаткая. Так помогай себе самостоятельно, балансируй между “хочу-могу-буду” и ролью жертвы за счет здорового эгоизма. Я предлагаю вооружиться методикой “Пять почему” и упрямо выбирать Себя.

Суть методики пошагово:

1. Сформулировать желание или жалобу (методика универсальна), которая занимает голову и эмоции.
2. Задать почему-1: Почему я этим парюсь? (к примеру)
3. Ответить: “Потому, что …”
4. Задать почему-2, исходя из ответа, т.е. фактически перефразировать ответ в вопрос, начав с вопросительного слова “Почему…?”
5. Ответить: “Потому, что …”
6. Задать почему-3, исходя из ответа, т.е. фактически перефразировать ответ в вопрос, начав с вопросительного слова “Почему…?”
7. Ответить: “Потому, что …”
8. Задать почему-4, исходя из ответа, т.е. фактически перефразировать ответ в вопрос, начав с вопросительного слова “Почему…?”
9. Ответить: “Потому, что …”
10. Задать почему-5, исходя из ответа, т.е. фактически перефразировать ответ в вопрос, начав с вопросительного слова “Почему…?”
11. Ответить: “Потому, что …”

На ответе в третий или четвертый раз может подняться волна раздражения и захочется плюнуть на все. Но если выдержать этот удар по установкам, блокам и убеждениям (а если задаваться вопросами и отвечать на них письменно!) — могу смело гарантировать инсайты!

В комментариях к данной публикации могу помочь научиться “задаваться” этими каверзными вопросами, а могу — составить компанию и прямо краткий диалог в 11 строк (по методике) проведем. Это не консультация, а добровольная отработка предложенного навыка.

Начни управление своей Жизнью с дисциплинирования адреналина, задайСя вопросом: “Почему я живу именно так, как живу и работаю с той нагрузкой, которую имею?”