Саторі — це трансформаційна психологічна гра. Її мета — не лише розвага та відпочинок, а й проживання й прощення подій, себе, іншого або навіть групи людей за несподіваним та/або заздалегідь задуманим сценарієм.
Шлях до зцілення в кожного свій, універсального рецепта не існує. Проте є спільне для всіх — перебування в Ролі Жертви, з якої й починається внутрішня трансформація.
Сато́рі (яп. 悟り, саторі; кит. 悟, у; санскр. संबोधि, самбодгі — буквально «просвітлення») у медитативній практиці дзен — це внутрішнє, персональне переживання досвіду пізнання істинної природи (людини) через досягнення «стану однієї думки» (санскр. дгʼяна або яп. дзен).
Саторі — це простір внутрішньої тиші, замаскований під гру. Вона не розважає — вона відкриває. Не навчає — дозволяє побачити.
Тут немає правильних відповідей. Є лише проживання. Події, образи, інші люди, власні реакції — усе постає таким, яким є, без прикрас і виправдань. Сценарій може здаватися випадковим, але він завжди точний.
Кожен іде своїм шляхом. Проте майже всі починають з одного місця — з Ролі Жертви. Не як помилки, а як точки усвідомлення. Бо побачити — означає вже не бути повністю всередині.
Саторі не лікує і не виправляє. Вона створює умови, у яких відпускання стається саме. Без зусилля. Без боротьби. У моменті ясності.
Сато́рі (яп. 悟り; санскр. संबодгі) у дзен-традиції — це досвід прямого бачення істинної природи. Мить, у якій зникає поділ між спостерігачем і тим, що спостерігається.
У цій грі саторі не є метою. Воно — наслідок присутності. Коли більше нічого не потрібно змінювати, щось змінюється саме.
Залишся. Подивись. Дозволь.
Цього достатньо для початку.
Що таке Саторі і ЗаВданНЯ 1 для самостІйНОЇ рОботИ
КОрОтко ПРо КОРИСТЬ ГРИ САТОРІ ТА ЗаВданНЯ 2 для самостІйНОЇ рОботИ
ТОП-10 ОМАН ГРАВЦІВ САТОРІ І ЗАВДАННЯ 3 для самостІЙНОЇ рОботИ
ЯК ЧАСТО ВАРТО ГРАТИ В САТОРІ ТА ЗаВданНЯ 4 для самостІйНОЇ рОботИ
ТРІШКИ статистики ТА ЗаВданНЯ 5 для самостоятІЙНОЇ рОботИ
ЩО ОБРАТИ: ПЕРСОНАЛЬНУ ЧИ ГРУПОВУ ГРУ? ТА ЗаВданНЯ 6 для самостІйНОЇ рОботИ
З КИМ КРАЩЕ ГРАТИ: ЗІ ЗНАЙОМИМИ ЧИ НЕЗНАЙОМИМИ ЛЮДЬМИ? ТА ЗаВданНЯ 7 для самостІйНОЇ РОботИ
ЧОМУ ОСОБИСТО Я ЗАВЖДИ ЗАДАЮ “ДОМАШКУ” ПІСЛЯ ГРИ ТА ЗаВданНЯ 8 для самостІйНОЇ рОботИ
ЯКА ГРА ЕФЕКТИВНІША: ONLINE ЧИ OFFLINE ТА ЗаВданНЯ 9 для самостоятІйНОЇ рОботИ
що таке Саторі та Завдання 1 для самостійної роботи
Гра в Саторі — це духовна та психологічна подорож, що веде глибше за звичні переконання на кшталт «що було — те минуло» або спроби просто забути болісний досвід.
Саторі створює безпечний простір для внутрішньої перебудови суперечливих станів: від напруженого «треба пробачити й бути вище цього» до прихованого бажання помсти чи справедливості. У процесі гри ці полярності трансформуються в прийняття, розуміння причин і усвідомлення закономірностей власного життєвого шляху.
Замість звинувачень — себе чи інших — з’являється вибір. Вибір зробити ще один крок назустріч собі, своїм почуттям і власному життю. Саме в цьому кроці народжується внутрішня опора.
Початкова і ключова точка гри — усвідомлення простого факту: можна жити в Ролі Жертви, а можна навчитися жити інакше. Саторі не змушує змінюватися — вона показує, що зміни можливі.
Місія Саторі
Місія гри — допомогти людині повернути собі внутрішню цілісність, зняти емоційний тягар минулого та відновити зв’язок із власною силою. Саторі не дає готових рішень, але відкриває шлях, на якому кожен знаходить свої відповіді.
Це шлях від реакції — до усвідомленого вибору. Від болю — до ясності. Від виживання — до життя.
Запрошення до гри
Саторі — це не про те, щоб “стати кращим”.
Це про те, щоб повернутися до себе справжнього.
Якщо ти відчуваєш, що минуле досі впливає на теперішнє, якщо хочеш розірвати повторювані сценарії та почати жити з внутрішньої свободи — ця гра для тебе.
Почати можна вже зараз.
З одного кроку. З одного усвідомлення. З рішення обрати себе.
Приєднуйся до гри «Саторі» та дозволь змінам відбутися.
Ні позитивне мислення, ні навіть медитація не приносять зцілення, якщо людина відгороджується від власних почуттів.
Справжні зміни починаються не з втечі від болю, а з готовності його відчути. Те, що витіснене, не зникає — воно лише чекає моменту, щоб знову проявитися.
Зцілення народжується там, де є чесний контакт із собою: зі страхом, злістю, образою, втомою. Не для того, щоб у них застрягти, а щоб почути, прийняти й відпустити.
Саторі створює простір, у якому почуття більше не потрібно ховати.
Саме через проживання, а не заперечення, відкривається шлях до внутрішньої свободи.
ЗАВДАННЯ 1 для самостійної роботи
Практичне завдання
Згадай ситуацію або кілька ситуацій, у яких присутні образа, злість, роздратування чи гнів.
— Випиши факти, пов’язані з тим, що сталося, у стовпчик.
— Поруч запиши власну інтерпретацію — Проаналізуй ступінь своєї прив’язаності до кожного пункту й чесно відповідай собі: що ти готовий/-а відпустити вже зараз, а з чим поки не готовий/-а розпрощатися.
Не поспішай. Тут немає правильних або неправильних відповідей — є лише твій реальний внутрішній стан.
Є запитання щодо завдання?
Задавай їх у коментарях — я з радістю відповім.
Хочеш дізнатися більше про Саторі?
У цьому лонгріді буде 9 кроків — і, відповідно, 9 практичних завдань для самостійної роботи.
Вийти з Ролі Жертви можна вже зараз.
Просто читаючи. Просто дозволяючи собі бути чесним/-ою із собою.
Трошки про користь гри Саторі та Завдання 2 для самостійної роботи
Приблизно 7–10 років тому у моїй консультаційній практиці дедалі частіше почали повторюватися теми образи на батьків, дитинства й минулого загалом. Це вічна тема, але був період, коли вона звучала особливо гучно: з п’яти консультацій на день у кожній, ніби за негласною домовленістю, знову й знову виникало одне й те саме запитання.
Запити людей мали спільну інтонацію — «хочу швидко», «без років терапії», «так, щоб більше до цього не повертатися і не повторювати цей досвід у майбутньому». Я добре пам’ятаю це відчуття відповідальності: коли бачиш біль, але не хочеш давати ілюзій чи порожніх обіцянок.
Саме тоді я почала цілеспрямовано й глибоко шукати інструменти, які працюють не поверхнево, а на рівні причин. Так у моє професійне й особисте життя прийшли практики Радикального Прощення — як відповідь на реальний запит людей і мій власний внутрішній пошук.
Знайомство з грою «Саторі» не було випадковим. Вона вимагала від мене, як майбутньої ведучої, відповідності цілому переліку критеріїв — від профільної освіти до реального досвіду індивідуальної та групової роботи. Я пройшла співбесіду, чекала рішення щодо допуску до проведення і з особливим трепетом отримала гру поштою — у коробці, яка згодом стала інструментом глибоких трансформацій.
Моє перше знайомство з «Саторі» відбулося у форматі гри — для себе. Я свідомо пройшла цей шлях не як спеціаліст, а як людина. Бо я переконана: неможливо якісно супроводжувати інших там, де сам не був.
Сьогодні я працюю як з індивідуальним, так і з груповим форматом гри. І щиро люблю обидва. Кожен із них відкриває свій рівень глибини, підтримки та усвідомлення.
Саторі для мене — не просто метод.
Це жива практика, у якій поєднуються професійна підготовка, особистий досвід і глибока повага до шляху кожної людини.
Саме з цього місця — досвіду, чесності й присутності — я запрошую вас у гру.
Почуття стають «поганими» й завдають шкоди лише тоді, коли ми їх пригнічуємо. Усвідомлювати, проживати та приймати свої емоції — ось справжній шлях до внутрішньої свободи.
Почуття стають «поганими» й починають негативно впливати на людину лише в тому випадку, коли їх пригнічують.
Коли емоціям не дозволяють бути прожитими, вони не зникають — вони накопичуються, змінюють форму й знаходять вихід через тіло, стосунки або повторювані життєві сценарії.
Злість, образа, страх чи сум не є проблемою самі по собі. Проблемою стає заборона їх відчувати.
Усвідомлення, проживання й прийняття почуттів — це не слабкість, а шлях до внутрішньої зрілості та зцілення.
Рефлексія
Відповідай собі чесно: як часто тебе відвідують думки про прощення? Напиши свою відповідь у коментарях, якщо хочеш поділитися.
Це маленький крок усвідомлення — але він вже початок внутрішньої роботи.
Чому гра «Саторі» виникла і як вона працює
Гра з’явилася як відповідь на конкретні запити клієнтів. Багато людей зверталися з питаннями образи, злісті, непрожитого болю дитинства та минулого. Ці запити стали каталізатором для створення інструменту, який дозволяє працювати швидко та глибоко.
Мій власний досвід і накопичені результати дозволили мені взяти цей інструмент у роботу й впровадити його у практику без додаткового навчання чи сертифікації. Я мала можливість протестувати гру на собі, щоб переконатися в її ефективності.
Під час гри Кверент (клієнт, який ставить запитання) не лише розбирається з конкретною ситуацією, а й виробляє нові моделі поведінки та шаблони мислення. Це не просто аналіз — це досвід, який змінює внутрішню реальність учасника.
Висококваліфікований гравець із розвиненою самодисципліною та самоорганізацією може, за один сеанс гри, отримати ефект, еквівалентний 5–10 сеансам класичної психоаналітичної роботи.
Порівняння класичної психотерапії та гри «Саторі»
| Параметр | Класична психотерапія | Гра «Саторі» |
|---|---|---|
| Тривалість роботи | 5–10 сеансів на одну проблему (або більше) | 1 сеанс гри при високих навичках самодисципліни та самоорганізації |
| Фокус | Аналіз минулого, психодинаміка, усвідомлення патернів | Пряме проживання ситуації, вироблення нових моделей поведінки та мислення |
| Метод | Розмова, психоаналітичні техніки, інтерпретація | Інтерактивна гра з практичними завданнями та проживанням емоцій |
| Результат | Повільне усвідомлення, зміна поведінки через кілька місяців | Швидкий ефект у виробленні нових патернів мислення та поведінки |
| Застосування | Переважно індивідуальні сесії | Індивідуальні та групові формати |
Гра «Саторі» не замінює терапію повністю, але дозволяє досягати глибоких змін швидше та ефективніше, особливо для людей із високою самодисципліною та бажанням працювати над собою.
ЗАВДАННЯ 2 для самостійної роботи
Вправа на позитивне відображення
Цю вправу запропонував Арнольд Пейтент. Вона має потужний ефект для тих, хто її виконує. Ідея проста:
- Спершу потрібно помітити щось прекрасне в іншій людині.
- Потім сказати, що це ж якість є і в вас самих. Таким чином ви з’єднуєтесь зі своєю справжньою сутністю та бачите себе такими, якими ви є насправді.
Зазвичай вправу виконують у групі, але її можна практикувати і удвох, і наодинці.
Як виконувати у парі:
- Людина А від щирого серця говорить людині В: «Я бачу в тобі прекрасні та дивовижні якості (перелічити їх) — і вони відображаються у мені».
- Людина В вислуховує і дякує.
- Потім ролі А і В міняються.
Якщо виконувати вправу самостійно: можна писати тексти від імені різних людей — і все одно отримувати ефект усвідомлення та позитивного відображення.
Є запитання щодо завдання? Задавай їх у коментарях. Або поділися своїм досвідом виконання цієї вправи 🙂
ТОП-10 оман гравців прО САТОРі та Завдання 3 для самостійної роботи
ТОП-10 поширених оман серед гравців про Саторі
- «Якщо 1 гра = 5–10 консультацій, то ефект буде миттєвим»
Швидкість — не тотожна магії. Саторі справді здатна значно скоротити шлях до усвідомлення, але глибина результату залежить від готовності людини проживати й брати відповідальність за внутрішні зміни. - «Раз мова йде про психічну та енергетичну роботу, чакри — людям християнського віросповідання гра не підходить»
Саторі не є релігійною практикою. Вона працює з усвідомленням, почуттями та внутрішнім досвідом людини — поза межами конфесій. - «Якщо кривдник уже помер — гра нічого не змінить»
Робота відбувається не з іншою людиною, а з внутрішнім зв’язком і непрожитими почуттями. Зміни стосуються того, хто грає. - «Якщо я живу з цими почуттями вже багато років, гра не допоможе»
Тривалість болю не означає його інтеграцію. Часто саме давні почуття мають найбільший вплив на теперішнє життя. - «Мені вже не боляче — значить, працювати нема з чим»
Відсутність болю не завжди означає зцілення. Іноді це ознака пригнічених або відокремлених емоцій. - «Я обираю позицію сучасної людини — бути вище цього і просто відпустити»
Раціональне рішення не завжди дорівнює емоційному завершенню. Непрожиті почуття можуть продовжувати діяти приховано. - «Навички прощення — зайва трата часу, простіше уникати людей і ситуацій»
Уникання не формує внутрішню свободу. Воно лише звужує простір життя та повторює сценарії в інших формах. - «Якщо я хочу дати пораду співгравцям, мені потрібно надати слово»
Саторі — не про поради, а про особистий досвід. Кожен проходить свій шлях без втручання та оцінювання. - «Якщо мене образили — грати має не я, а мій кривдник»
Гра працює з тим, хто готовий взяти відповідальність за свій внутрішній стан. Зміни починаються з себе. - «Важкі травми — смерті, насильство, побої — грою вирішити неможливо»
Саторі не замінює кризову чи спеціалізовану терапію, але може бути частиною шляху зцілення — у правильний момент і з належною підтримкою.
Більшість оман виникає там, де є очікування швидкого результату без внутрішньої участі. Саторі ж працює з усвідомленням — і саме в цьому її сила.
Під гнівом завжди лежить первинний душевний біль — наприклад, уражене самолюбство, сором, розчарування, смуток, жах або страх. Гнів є рухом енергії, що виникає внаслідок пригнічення цього болю.
Перешкоджати вільному прояву гніву в багатьох випадках — це те саме, що намагатися заткнути вулкан пробкою.
Якщо тобі цікаво детальніше розібрати реальні кейси та глибше розвінчати ці заблуди — напиши в коментарях номери трьох пунктів, які відгукнулися найбільше і про які хочеться дізнатися більше.
Завдання 3 для самостійної роботи
Перш ніж переходити до наступного завдання, зупинися на мить і прислухайся до себе.
Можливо, під час читання цього лонгріду ти впізнав/-ла себе в окремих переконаннях, думках або внутрішніх запереченнях. Це нормально. Саме так психіка сигналізує про точки росту — там, де ще є напруга, сумнів або захист.
Кожне завдання в Саторі — не про «зробити правильно», а про побачити чесно. Без самокритики. Без поспіху. У своєму темпі.
Якщо щось всередині відгукується, викликає опір або, навпаки, цікавість — це і є запрошення рухатися далі.
Завдання 3 допоможе ще глибше доторкнутися до власних реакцій і побачити, де саме ти обираєш залишатися у звичних сценаріях, а де вже готовий/-а вийти за їхні межі.
як ЧАСТО варто грати в саторі та завдання 4 для самостійної роботи
Це залежить від ситуації та результатів тестування.
Напиши в коментарях «хочу тест» — я надішлю посилання.
Згідно з тестом, існує поділ на 5 груп — типів роботи з образами з використанням технік Радикального Прощення. А це означає:
- 📌 інтенсивність роботи для кожного — своя;
- 📌 кількість залучених інструментів — різна;
- 📌 терапевтичний ефект і те, в поєднанні з якою саме психоаналітичною та самостійною роботою він буде досягнутий, визначається у процесі персональної взаємодії клієнта й спеціаліста.
Неможливо безпідставно «перескочити» з однієї групи в іншу. Так само немає сенсу заради посилення ефекту чи економії часу штучно підвищувати інтенсивність роботи.
То як часто варто обирати Саторі для себе?
🤔 З профілактичною метою — з тестом або без нього — оптимально раз на 1–2 місяці. Ми щодня взаємодіємо з собою та світом, робимо висновки, проживаємо або пригнічуємо емоції — і все це потребує екологічного «перезавантаження».
🤔 З корекційною або терапевтичною метою — варто почати з первинної діагностики за тестом і ознайомчої зустрічі зі спеціалістом. Не кожному підходить груповий формат, так само як і не для всіх персональна гра, навіть якщо вона фінансово доступна, буде оптимальною для результату.
🤔 Інтенсивність роботи може варіюватися: від щоденної протягом 30–45 днів до курсу тривалістю 9–12 місяців.
Як зрозуміти, коли саме грати?
- ❓ Визначити для себе: це профілактика чи корекція?
- ❓ Вести записи ігор, власних думок і дій — від гри до гри.
- ❓ Спробувати мікс і чергування форматів: персональна гра // групова гра. Тоді стає зрозуміло, коли грати: або за датою оголошеної групової гри, або у спеціально відведений час у власному графіку.
Завдання 4 для самостійної роботи
✔️ Напиши список зі 100 пунктів на тему:
«Які помилки я зробив/-ла, за які я готовий/-а пробачити себе і відпустити їх».
Не поспішай і не намагайся зробити ідеально. Це завдання не про якість формулювань — воно про чесність, глибину й поступове звільнення.
Трішки статистики та завдання 5 для самостійної роботи
📊 Аналітика за результатами тестування
📊 Аналітика за результатами тестування
📊 Беру для прикладу вибірку з 33 людей. Географічно вони перебувають у різних куточках Землі: США, Ізраїль, Україна, Польща, Туреччина, Білорусь.
Вікові категорії та статеві відмінності, соціальний статус, сімейний стан — в асортименті)) І чоловіки, і жінки, і люди молодші, і більш зрілі, і самотні, і в стосунках, і заможніші тощо — в асортименті.
За час моєї роботи є навіть повторні випадки тестування — з метою відстежити динаміку змін у процесі роботи. Але всі вони, за тестом, зібрані у 5 основних груп. А це означає, що зовнішній життєвий фон об’єднує їх усіх саме своїми внутрішніми переживаннями.
Дано: 33 людини
- 📈 Група 1 — 0 осіб: найбільш терапевтично складна група, трудомістка за часом і кількістю залучених інструментів
- 📈 Група 2 — 5 осіб: складна й тривала за терапією група, трудомістка за часом і кількістю залучених інструментів
- 📈 Група 3 — 19 осіб: складна в дисциплінарному аспекті група, яка за найменших проблисків і покращень радісно забиває на дисципліну, графік і отримані результати та мчить повторювати помилки. Повертаючись, клянуться: «Дійду до кінця!» — і знову по колу
- 📈 Група 4 — 7 осіб: група «духовних обманщиків і псевдопросвітлених» — начитані люди, які зробили багато висновків у житті й захворіли синдромом «Варто мені тільки захотіти — і тоді я…!» Як напівпритоплений поплавок: не виходять остаточно з Ролі Жертви й носяться з думкою, що щойно — так вони одразу зможуть. Небезпека цієї поведінки саме у відкаті назад. Як правило, з цієї групи відкотитися в 1-шу групу складно, але в 2-гу й 3-тю — без проблем
- 📈 Група 5 — 2 осіб: це не відмінники, це вперті, охочі спробувати, як це — перестати нити й почати жити 😉
📉 Якщо тобі цікаво детальніше про кожну групу — пройди тест (лінк у шапці профілю), став ❤️ і вкажи номер групи, яка викликала твій інтерес
Завдання 5 для самостійної роботи
Заведи трекер вдячності… своїм кривдникам.
Не знаєш як? Запитай у коментарях 🙂
Яку обирати старі: ПЕРСОНАЛЬНУ чИ ГРУПОВУ ГРУ? та Завдання 6 для самостоятійної роботи
🤷 Вирішувати Тобі…
🦉 Групова гра
🙋 «за»
- 🤞 відчуття інших людей поруч
- 🤞 розуміння неунікальності свого запиту
- 🤞 знайомство в безпечній ситуації з іншою думкою
- 🤞 нові знайомства
- 🤞 шанс допомогти комусь своєю порадою
🙅 «проти»
- 🤞 гострі болісні відчуття від того, що відбувається
- 🤞 небажання слухати чиїсь поради й проблеми
- 🤞 пікові емоційні стани, такі як: гнів, сльози, агресія, дратівливість
- 🤞 бажання працювати негайно, без очікування формування групи
🦉 Персональна гра
🙋 «за»
- 🤞 загострене відчуття сорому та самообвинувачення
- 🤞 бажання працювати негайно, без очікування формування групи
- 🤞 виражене бажання зрозуміти, що таке ці психологічні ігри, але без чітко сформульованого запиту
🙅 «проти»
- 🤞 досвід тривалої терапії та часта зміна психологів у спробах вирішити свої запити
🤷 Вирішувати Тобі 😉
Завдання 6 для самостійної роботи
Продовжуємо вивчати чотирикроковий алгоритм роботи з образами.
✔️ Для розлумів:
«Я бачу свої судження і люблю себе за те, що вони в мене є»
Цим кроком ми визнаємо, що, будучи людьми, мимоволі пов’язуємо з кожною ситуацією цілу низку оціночних суджень, інтерпретацій, запитань і переконань.
Наше завдання полягає в тому, щоб визнати недосконалість своєї людської природи й полюбити себе за всі ці судження — включно з думкою про те, що ми, так би мовити, духовні нікчеми, якщо могли створити таку реальність.
з ким грати: зі ЗНАйОМиМИ чИ НЕЗНАйОМиМИ ЛЮДЬМИ? та Завдання 7 для самостійної робоиы
🤷 Вирішувати Тобі…
🤔 Чому Ти боїшся знайомих людей:
- 💭 засудять
- 💭 соромно
- 💭 не зрозуміють
- 💭 пліткуватимуть
- 💭 Тобі з ними ще бути й жити — тобто немає довіри
🤔 Чому Ти боїшся незнайомих людей:
- 🗯 засудять
- 🗯 соромно
- 🗯 не зрозуміють
- 🗯 пліткуватимуть
- 🗯 а раптом ми ще зустрінемося або в нас є спільні знайомі — тобто немає довіри
👀 Нічого дивного не помічаєш? … 💪 Вихід є:
- Персональна гра
- Розібратися з підґрунтям недовіри до знайомих або незнайомих людей і пропрацювати це окремим запитом
🙋 Вирішувати Тобі 😉
Завдання 7 для самостійної роботи
Продовжуємо вивчати чотирикроковий алгоритм роботи з образами.
✔️ Третій крок:
«Я хочу побачити досконалість у цій ситуації»
Це бажання є найсуттєвішим кроком у процесі Радикального Прощення.
ЧоМУ особисто Я завжди ЗАДАЮ “ДОМАШКУ” ПіСЛя ГРи та Завдання 8 для самостійної роботи
✍️ для закріплення результатів гри
✍️ для формування нових способів мислення та поведінкових шаблонів
✍️ з метою фокусування уваги на або поза проблемою (запитом)
💝 Це особисто мій додатковий бонус як ведучої Саторі — дати трохи більше, а користуватися цим чи ні — Твоє право. І, так, є ті, хто цим не користується — тоді ми зустрічаємося в рамках психоаналітичних платних сесій. І, так, є ті, хто, з’являючись від гри до гри, хвалиться своєю самодисципліною та результатами. Кому потрібно багато разів повторити, щоб зрозуміти. Кому потрібно кілька ігор, щоб прийняти.
❓ Що потрібно Тобі, як ти вважаєш?
Завдання 8 для самостійної роботи
Продовжуємо вивчати чотирикроковий алгоритм роботи з образами.
✔️ Четвертий крок:
«Я обираю енергію спокою»
Цей крок випливає з попередніх трьох. Приймаючи Божественну ціль, якій служить дана ситуація, та ілюзорність того, що відбувається, ми обираємо почуття умиротворення та вкладаємо в будь-які дії, яких може вимагати від нас ситуація, енергію спокою.
Енергія спокою проявляється, коли ми повністю присутні в теперішньому моменті, ясно усвідомлюємо свої дії, концентруємося на тому, що необхідно зробити, і повністю усвідомлюємо свої почуття.
Яка ГРА ЕФЕКТИВНіша: online чИ offline та Завдання 9 для самостійної роботи
Відповім одразу — обидва варіанти! Без різниці. Є різниця або особливість у сприйнятті та концентрації уваги:
- 🤔 Як ти почуваєшся в новому приміщенні та серед інших людей зі своєю проблемою (запитом) загалом? /зауваж, я спеціально написала «інших людей», замість «знайомих» або «незнайомих»/
- 🤔 Що відволікає і що допомагає тобі зануритися у свій запит/проблему: світло, кольори, запахи, міміка, жести, інші формулювання, одяг/стиль інших, улюблений халат, google meat без відео, голос ведучого
- 🤔 Час доби, який ти можеш виділити для роботи через гру
Завдання 9 для самостійної роботи
Продовжуємо вивчати чотирикроковий алгоритм роботи з образами та практикуємо!
Використовуй цей чотирикроковий процес якомога частіше. Нехай він стане частиною твоєї свідомості. Він дає можливість перебувати в теперішньому моменті протягом усього дня.
Щоб не забувати про цю практику, можна надрукувати 4 кроки на картці розміром з візитку, щоб носити в гаманці, або на картці розміром 8×12 см, яку можна покласти у машину або додому на холодильник.
Подискутуємо? 🙂 Let"s talk about?